Geral
Quais as consequências no ciclo biológico dos seres humanos, quando estão sob influência do horário de verão?
Nós, humanos, estamos ajustados ao ciclo dia/noite de 24 horas como praticamente todos os seres vivos. O horário de verão consiste em uma modificação desse ciclo em dois momentos, na sua implantação (em meados de outubro) e na sua retirada (em meados de fevereiro).
Na implantação nos é imposto um dia de 23 horas e na retirada um dia de 25 horas.
Com o conhecimento acumulado principalmente nas últimas décadas e que constitui uma área do conhecimento chamada cronobiologia, sabe-se hoje que o ajuste dos organismos vivos aos ciclos ambientais é feito através de mecanismos conhecidos como ‘relógios biológicos’.
Nossos relógios biológicos são ajustados a um dia de 24 horas a cada dia, pois se ficarmos isolados dos sinais ambientais (como o dia e a noite) que marcam a passagem do tempo, nosso “dia” estende-se para 25 horas. Essa é uma das razões pelas quais tendemos a dormir e acordar mais tarde nos finais de semana, quando estamos menos presos a horários rígidos como nos outros dias.
Por esse motivo, na retirada do horário de verão, nos ajustamos com relativa facilidade.
O mesmo não acontece no início, o tal dia de 23 horas, ao qual temos muito mais dificuldade (e demora) em ajustar nossos relógios biológicos.
Por isso, as pessoas tendem a se queixar mais dos efeitos no início do que no final.
Essas queixas vão desde alterações no humor até transtornos digestivos, passando por problemas como insônia e sonolência durante o dia.
Esses problemas são a expressão do desajuste pelo qual nossos relógios estão passando e, em alguns indivíduos, são bastante persistentes.
A adaptação ao novo horário varia para cada pessoa, e pode levar de poucos dias, à bem mais do que duas semanas – e algumas pessoas podem até não se ajustar. Normalmente, após alguns dias acordando mais cedo que o habitual, cria-se um “débito de sono” no corpo e automaticamente passa-se a ir para a cama mais cedo.
Dicas para diminuir os efeitos do horário de verão sobre o corpo:
> Persista com sua rotina habitual (horários de sono, vigília e atividades) que, após alguns dias de fadiga e sonolência, você irá se adaptar ao novo horário.
> Não durma durante o dia para compensar a noite “mal dormida”. Organize sua vida para conseguir finalizar suas atividades cotidianas mais cedo a fim de antecipar sua sonolência noturna.
> Evite atividades estimulantes no começo da noite, como exercícios físicos, assistir filmes muito agitados ou mesmo trabalhar em algum projeto estressante.
> Fuja da luminosidade de computadores e tablets antes de dormir.
> Não consuma bebidas energéticas antes de dormir, como café e chá preto.
> Não se alimente muito à noite ou deite em jejum e evite alimentos pesados nesse período.
> Procure gradativamente dormir mais cedo, assim você acostuma o seu relógio biológico aos poucos.(Fonte:PDF)
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Geral
Consequências em Nosso Ciclo Biológico...Horário de Verão
Nós, humanos, estamos ajustados ao ciclo dia/noite de 24 horas como praticamente todos os seres vivos. O horário de verão consiste em uma modificação desse ciclo em dois momentos, na sua implantação (em meados de outubro) e na sua retirada (em meados de fevereiro).
Na implantação nos é imposto um dia de 23 horas e na retirada um dia de 25 horas.
Com o conhecimento acumulado principalmente nas últimas décadas e que constitui uma área do conhecimento chamada cronobiologia, sabe-se hoje que o ajuste dos organismos vivos aos ciclos ambientais é feito através de mecanismos conhecidos como ‘relógios biológicos’.
Nossos relógios biológicos são ajustados a um dia de 24 horas a cada dia, pois se ficarmos isolados dos sinais ambientais (como o dia e a noite) que marcam a passagem do tempo, nosso “dia” estende-se para 25 horas. Essa é uma das razões pelas quais tendemos a dormir e acordar mais tarde nos finais de semana, quando estamos menos presos a horários rígidos como nos outros dias.
Por esse motivo, na retirada do horário de verão, nos ajustamos com relativa facilidade.
O mesmo não acontece no início, o tal dia de 23 horas, ao qual temos muito mais dificuldade (e demora) em ajustar nossos relógios biológicos.
Por isso, as pessoas tendem a se queixar mais dos efeitos no início do que no final.
Essas queixas vão desde alterações no humor até transtornos digestivos, passando por problemas como insônia e sonolência durante o dia.
Esses problemas são a expressão do desajuste pelo qual nossos relógios estão passando e, em alguns indivíduos, são bastante persistentes.
A adaptação ao novo horário varia para cada pessoa, e pode levar de poucos dias, à bem mais do que duas semanas – e algumas pessoas podem até não se ajustar. Normalmente, após alguns dias acordando mais cedo que o habitual, cria-se um “débito de sono” no corpo e automaticamente passa-se a ir para a cama mais cedo.
Dicas para diminuir os efeitos do horário de verão sobre o corpo:
> Persista com sua rotina habitual (horários de sono, vigília e atividades) que, após alguns dias de fadiga e sonolência, você irá se adaptar ao novo horário.
> Não durma durante o dia para compensar a noite “mal dormida”. Organize sua vida para conseguir finalizar suas atividades cotidianas mais cedo a fim de antecipar sua sonolência noturna.
> Evite atividades estimulantes no começo da noite, como exercícios físicos, assistir filmes muito agitados ou mesmo trabalhar em algum projeto estressante.
> Fuja da luminosidade de computadores e tablets antes de dormir.
> Não consuma bebidas energéticas antes de dormir, como café e chá preto.
> Não se alimente muito à noite ou deite em jejum e evite alimentos pesados nesse período.
> Procure gradativamente dormir mais cedo, assim você acostuma o seu relógio biológico aos poucos.(Fonte:PDF)
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