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Está insegura com seu corpo? Saiba como emagrecer até o Dia dos Namorados...

Quem não quer se livrar dos quilinhos a mais até o Dia dos Namorados? Seja para arrumar um (a) novo (a) ou passar momentos bons com o (a) atual, estar bem com si mesmo (a) sempre faz bem à auto-estima. Para quem quer emagrecer 5 kg até a data especial, uma dieta balanceada e sem muitas “frescuras” pode ajudar.

Se você pensou que ficar sem comer é a solução para se livrar das gordurinhas, enganou-se! Segundo a nutricionista Alessandra Luglio, de São Paulo, para emagrecer de verdade é preciso se alimentar de forma equilibrada. O que inclui cortar dietas da lua, da sopa, da maçã...

— Para emagrecer de fato não se deve ficar sem comer e sim se alimentar de forma equilibrada. A prática regular de exercícios físicos também desempenha um importante papel no emagrecimento. Essas duas atitudes aliadas com certeza trarão bons resultados

A nutricionista indica alguns hábitos que, para começar, podem ser muito positivos para a dieta nesta semana e, sobretudo, para começar uma reeducação alimentar favorável à saúde!

— Comer de 3 em 3 horas;

— Procurar associar proteína com carboidratos (segundo ela, é uma forma de manter o metabolismo ativo e controlar a saciedade);

— Não consumir alimentos ricos em gorduras saturadas;

— Dar preferência a alimentos naturais;

— Evitar alimentos industrializados

Nesta dieta que dura quase duas semanas, você tem direito a 1.100 calorias por dia, e consegue enxugar até 5 kg para se livrar de algumas gordurinhas indesejáveis até o Dia dos Namorados, no próximo dia 12, uma quarta-feira. Anote na agenda!

Dica: aposte em proteínas tanto vegetal quanto animal. Este é um nutriente que, além de aumentar a sensação e saciedade, ajuda a reduzir a absorção dos carboidratos. Mas não esqueça: carboidratos também são muito importantes para a dieta. Nas próximas fotos, está o cardápio para ser seguido durante duas semanas. Saiba o que comer!

Café da manhã

Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light.

Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará 2 biscoitos água e sal integrais.

Lanche da manhã

Opção 1: 1 fruta (goiaba, pera, maçã) Opção 3 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 2: 1 fruta (goiaba, pera, maçã)

Almoço

Opção 1:

Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)

3 colher (sopa) de couve refogada

2 colher (sopa) de arroz (integral, de preferência)

½ concha (pequena) de feijão

1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2

Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)

3 colher (sopa) de brócolis no vapor

2 colher (sopa) de arroz integral

½ concha (pequena) de lentilha

1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Lanche da tarde

Opção 1: 1 copo (250 ml) de água-de-coco + 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de granola light

Opção 2: 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina) + 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light

Jantar

Opção 1:

Salada verde

3 col. (sopa) de cenoura ralada

2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light

Opção 2:

Salada verde

4 fatias de batata doce cozida sem sal

1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Ceia

Opção 1:

1 taça de gelatina light com iogurte light

Opção 2

2 colheres (sopa) de abacate com limão e adoçante.

(Fonte R7.com)

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